No livro Reeducação Alimentar de Joselaine Silva Sturmer, tem indicação de quatorze maneiras inteligentes de ter hábitos sáudaveis e ao mesmo tempo são dicas valiosas para reeducar seu intestino.
As fibras são itens primordiais para o bom funcionamento de seu intestino, elas ajudam a diminuir o excesso de colesterol no sangue, também previnem problemas cardíados e, de quebra, auxiliam no emagrecimento, eliminando gorduras e toxinas, evitando o câncer de intestino. Com tantas vantagens não podemos deixar as fibras de lado, não mesmo?
Confira aqui as quartorze dicas para seu intestino funcionar bem
1) No dia anterior coloque de molho em 1/2 copo d?água 1 colher (sopa) de linhaça.
Pela manhã, em jejum, tome a água com a linhaça, pode ser misturada a uma fruta.
2) No café da manhã, coma mamão com semente ( sem mastigá-la).
3) Adicione ao seu iogurte frutas secas (ameixas secas) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo ou granola.
4) Prefira o pão integral ao branco.
5) Coma maçã , pêra ou damasco seco, com casca, entre as refeições.
6) Comece sempre as refeições (almoço e janta) com saladas cruas, principalmente saladas de couve e repolho.
7) Subbstitua o arroz branco pelo integral.
8) Beba muita água ( 6 a 8 copos ao dia). Ajuda a formar o bolo fecal.9) Faça exercícios.Músculos fortes, principalmente no abdome, facilitam o trabalho do intestino.
10) Evite certos alimentos. Carne vermelha, queijo, açúcar, goiba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerante, brócolis, podem provocar prisão de ventre.
11) Inclua iorgute em sua alimentação. Ele é rico em lactobacilos, bactérias que vivem no intestino e ajudam no processo da digestão.
12) Mastigue bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem degeridos. Isso quer dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel.
13) Eduque o intestino. A melhor maneira é estabelecer horário para ir ao banheiro.
14) Evite a automação (laxantes). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e masi preguiçoso.
No caso de intestino contispado crônico, usar o coquetel laxativo três vezes na semana (alternado) no desjejum, sempre aliando durante o dias as dicas acima.
Coquetel laxativo ( criado pela nutricionista Dra Nelzir Trindade)
1/2 mamão sem semente (reserve as sementes)
1 laranja com bagaço e sem semente
4 ameixas pretas secas sem caroço (já de molho na véspera em 1/2 copo de água)
2 colheres (sopa) de farelo de trigo
1/2 copo de iogurte desnatado
1/2 copo de água gelada
Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão (sem mastigar)
Pessoas com divertículos intestinais não podem usar grãos e sementes. Portanto, não devem ingerir sementes de mamão e semente de linhaça.
Consulte sempre o seu médico.
Consulte sempre o seu médico.
Extraido do livro: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR de Joselaine Silva Sturmer, Editora Vozes, 7ª edição.
Cadastre-se agora e receba dicas, receitas e novidades por email
Veja também:
Você será conduzido passo a passo com orientações específicas e com programas de áudio-hipnose, no formato de MP3 para o controle de peso.
Saiba mais sobre este produto em
 |
| Conheça nossos produtos: http://grupochrisallmeida.com |
Nenhum comentário:
Postar um comentário